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1、体育与健康课程体育与健康课程室内理论课课件室内理论课课件授课教师：杨浩授课教师：杨浩一、体质与健康体质与健康（一）（一）体质体质（二）（二）健康健康什么是体质？什么是体质？包括哪些范畴？包括哪些范畴？体质体质是人体的质量，它是在遗传性和获得是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。征。评价评价评价一个人的体质水平，评价一个人的体质水平，应从以下几方面综合起来考虑：应从以下几方面综合起来考虑：身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体身体的发育水平，包
2、括体格、体型体姿、营养状况和身体成分等方面。成分等方面。身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。统的效能等。身体的素质及运动能力水平，包括身体的素质及运动能力水平，包括速度速度、力量力量、耐力耐力、灵灵敏敏、柔韧柔韧、协调协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。等身体的基本活动能力。心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。性格、意志等方面。适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧
3、张事适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。抗能力等。理想体质的标志是什么？理想体质的标志是什么？身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；姿正确；心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；对自然
4、和社会环境有较强的适应力。对自然和社会环境有较强的适应力。返回返回健康的新概念健康的新概念人们对健康的传统认识是人们对健康的传统认识是“身体强壮、身体强壮、无无残缺、无疾病就是健康残缺、无疾病就是健康”。三十年后的三十年后的1978年又在年又在阿拉木图宣言阿拉木图宣言中，对健康新概念加以重申：中，对健康新概念加以重申：“健康不健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。社会幸福的完美状态。”健康的内涵健康的内涵身体健康身体健康心理健康心理健康社会适应社会适应道德健康道德健康身体健康：一般是指人体生理的健康。身体健康：一般是指人体生理的健康。
5、返回心理健康：心理健康：一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想和事业上的追求目标。的理想和事业上的追求目标。返回社会适应：社会适
6、应：身体、心理活动与行为能适应当时复杂身体、心理活动与行为能适应当时复杂的环境变的环境变化，为他人所理解和接受。化，为他人所理解和接受。返回道德健康：道德健康：最重要的是不损人利己，为人类幸福多做最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。约束支配自己的言行。返回健康的新标准健康的新标准（十大指标）（十大指标）1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。而
7、且不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。剔。3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。、应变能力强，能适应外界环境各种变化。5、能抵抗一般感冒和传染病。、能抵抗一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。象。9、头
8、发光泽，无头屑。、头发光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫长的生活实践中总结出一套切实可行的有长的生活实践中总结出一套切实可行的有效措施来预防衰老、延缓衰老，达到延年效措施来预防衰老、延缓衰老，达到延年益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗条件等诸多因素都有重要关系，但突出的条件等诸多因素都有重要关系，但突出的该是自我保健。世界卫生组织提出该是自我保健。世界卫生组织提出“人类人类健康长寿气
9、候条件占健康长寿气候条件占7，医疗条件占，医疗条件占8，社会因素占社会因素占1O，遗传因素占，遗传因素占15，而，而60取决于自己取决于自己”。可见自我保健何等重要。可见自我保健何等重要。二、自二、自我我保保健健树立保健意识树立保健意识自我保健的自我保健的概念概念和和原则原则举例：举例：美国美国1993年的医疗费用是年的医疗费用是9300亿美元，医疗费用亿美元，医疗费用不断上涨导致美国不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突万人缺医少药。再一个突出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生组织在一篇迎接组织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出，世纪挑
10、战的报告中提出，21世世纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境界推进。境界推进。通过自我监测及时发现自身的某些潜在危通过自我监测及时发现自身的某些潜在危险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液险因素如肥胖、高血压、高血脂
11、症、血液粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。一方面积极地配合医生进行治疗，另一方一方面积极地配合医生进行治疗，另一方面可针对其病症进行自我保健，通过运动、面可针对其病症进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，自我保健又是促进健康长寿的重要手此，自我保健又是促进健康长寿的重要手段。段。自我保健的概念自我保健的概念自我保健就是自己利用所掌握的卫生知自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完识和养生保健方法
12、，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员养生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。寿的目的。自我保健的原则和内容自我保健的原则和内容自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我治疗、自我护
13、理和自我预防，是将医自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保健、康复合为一体的综合保疗、预防、保健、康复合为一体的综合保健措施。其内容是利用医学的知识，科学健措施。其内容是利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，利用自己的保健、医学知识老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。到身心健康、延年益寿的目的。怎样提高自我保健能力？怎样提高自我保健能力？(1)学好自
14、我保健科普知识，要突出无病早防、有病学好自我保健科普知识，要突出无病早防、有病早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保健上。保健上。(2)在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己的自我保健意识和知识。的自我保健意识和知识。(3)要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生手段。手段。(4)贵在坚持、持之以恒。贵在坚持、持之以恒。自我保健的准则自我保健的准则？1、“六少六少”保健准则保健准则日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜（少日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜（少荤多素），
15、少糖多果，少咽多嚼，少盐多荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少盐多醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的保健准则。随后日本医学家们又进一步提保健准则。随后日本医学家们又进一步提出了出了“少躁多忍，少争多让，少敌多友，少躁多忍，少争多让，少敌多友，少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多步，少说多做，少欲多施，少停多动，少步，少说多做，少欲多施，少停多动，少药多练。药多练。”2、“劳逸结合劳逸结合”准则准则科学家们指出，当今社会由于科学的科学家们指出，当今社会由于科学的迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件迅速发展，体力劳动越来越少，生
16、活条件越来越好，可能成为危害现代人健康的祸越来越好，可能成为危害现代人健康的祸根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益，根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益，劳逸结合。劳逸结合。内经内经说：说：“五劳所伤，久五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气久卧伤气”。“行劳而倦行劳而倦”。运动可以。运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。暴，缓其急躁。”用现代科学解释即用现代科学解释即“生生命在于运动命在于运动”、“有劳有逸有劳有逸”，会劳动也，会劳动也要会休息。要会休息。3、“适应四时（季）适应四时（季）”准则准则内经内经中的中的“天人相应天人相应”，“阴阳四阴阳四时者，万物之始终也，生死之一也，逆时者，万物之始终也，生死之一也，逆之则灾害生，从之则苛病不起。之则灾害生，从之则苛病不起。“人体与人体与外界大自然环境是对立而又统一的。人类外界大自然环境是对立而又统一的。人类的生存要依赖大自然，要主动而积极的去的生存要依赖大自然，要主动而积极的去适应大自然，绝不可反其道而行之。春、适应大自
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